DOLAR
8.5400 -0.10
EURO
10.3502 -0.13
ALTIN
505.512 +0.82
BIST
1431 -0.83
14°

Uykumuz ve Teknoloji

Tabletler, cep telefonları ve diğer elektronik cihazlar artık günlük hayatımızın parçası. Yatmadan önce bile onları bırakmak artık imkansız kadar zor geliyor. Özellikle gençler.. 

SAĞLIK 12.02.2021, 15:35 12.02.2021, 15:44
Uykumuz ve Teknoloji

Tabletler, cep telefonları ve diğer elektronik cihazlar artık günlük hayatımızın parçası. Yatmadan önce bile onları bırakmak artık imkansız kadar zor geliyor. Özellikle gençler.. 

Gece uyurken telefonunuzu yatağınızın yanında hatta yastığınızın altında tutuyor olabilirsiniz. Eğer bunları yapıyorsanız muhtemelen kendinizi verimli bir uykudan uzak tutuyorsunuz. Geceleri biz uyurken yanımızda bulunan teknolojik aletlerin bünyemize oldukça fazla etkisi var. Peki bu teknolojik aletler uyku düzenimizi nasıl etkiliyor?

Uykunun verimliliği, zihinsel ve fiziksel sağlığımız üzerinde çok etkilidir. Biz uyurken beynimiz; hatırlamamıza, sorunları çözmemize, karar vermemize ve yaratıcı olmamıza yardımcı olacak yeni yollar yaratır. Kötü bir uyku ise duygusal kontrolümüzü, davranışlarımızı ve stresle baş etme becerimizi etkiler.

Teknolojik Aletler ve Uyku

Eğer siz de çoğu insan gibiyseniz, uyumadan önce baktığınız son şey telefonunuz olabilir. Bilimsel araştırmalar, yatağa girdiğimizde cep telefonu, tablet ve bilgisayar tarzı elektronik cihazlar kullanmanın uyku sürecimizi ne kadar çok etkilediğini kanıtlar nitelikte. İşte teknolojinin uykumuzu etkileme yolları.

Elektronik cihazların ekranlarından yayılan mavi ışık; uyku/uyanma döngünüzü kontrol eden hormon olan melatonin üretimini kısıtlar. Azalan melatonin ise uykuda kalmayı zorlaştıracağı için uykusuzluğa ve gün içinde yaşanacak yorgunluk ve çalkantılı ruh haline sebep olabilir. 

Cihazlardan gelen bu mavi ışık, gün ışığını taklit eden yapay bir renktir. Bu, gün boyunca vücut tarafından normal karşılansa da geceleri buna maruz kalmak iç vücut saatinizi etkiler ve sirkadiyen ritminizi bozabilir. 

Bunu engellemek için cihazlarınızı gece modunda kullanabilirsiniz. Gece modu ışık seviyesini azaltarak bu etkinin önüne biraz da olsa geçebilir. Fakat yine de yayılan ışığın uykuya mutlaka etkisi olacaktır. En az 30 dakikalık elektronik cihaz molası ile yatağa geçiş süresi ise uykunuz açısından çok daha etkili sonuçlanacaktır.

Uykuya Dalma Süreniz Uzar ve REM Uykunuz Gecikir

Yatmadan önce birkaç e-posta okumak veya arkadaşlarla mesajlaşmak oldukça masum görünebilir. Fakat bu durumlarda teknoloji zihninizi meşgul tutarak beyninizi biraz daha uyanık kalması gerektiğine ikna eder. Beyni gevşetmek yerine uyaran bu cihazlar, zaman zaman bizi uyandıran adrenalin gibi hormonları da harekete geçirebilir. Bu durumu daha da kötüleştiren şey ise, sürekli bağlı olma ve ulaşılabilir olma ihtiyacını hissetmektir.

Doktorlar konuyla ilgili: ‘’Telefonunuzu kontrol etmek beyni uyarır, böylece daha aktif ve uyanık oluruz.’’ diyor.

Yatmadan önce telefonunuza bakmanız; dikkatinizi dağıtır, sizi uyanık tutar, beyninizi uyarır. Dolayısıyla uykunun en önemli evresi olan REM uykunuzu geciktirir. 

Bütün bir günü teknolojiyle çevrili geçirdikten sonra, zihninizin gevşemek ve rahatça uykuya dalabilmek için zamana ihtiyacı var. 

Uykunuzdan Uyanmanıza Sebep Olurlar

Elektronik cihazların gece siz uyurken çok yakınınızda bulunması, gece geç saatlerde gelecek mesajlar, e-postalar ve çağrılar sayesinde uykunuzun bölünmesine sebep olabilir. Yapılan bir araştırmaya göre 6-17 yaş arası çocukların %72’si odalarında elektronik cihazla uyuyor.

Elektronik cihazla uyuyan çocuklar, gece uyandıkları anlar ile birlikte diğer çocuklara kıyasla okul gecelerinde neredeyse bir saat daha az uyuyor. 

Ne Yapılabilir?

  • Odanızı teknolojiden arındırın. Her ne kadar bunu yapmak günümüzde zor olsa da, uyuduğunuz odadaki elektronik cihazları geceleri kaldırmak işe yarayabilir. Bu hem uykuya dalma sürenizi kısaltacak hem de çok daha verimli bir uyku çekmenize sebep olacaktır. 

  • Gece elektronik cihazlarınızı şarj edecekseniz bunu başka bir odada yapın. Cihazınızı yatak odasından çıkarıp mutfak gibi başka bir odada şarj ederek uykunuz üzerindeki etkisini azaltabilirsiniz.

  • Telefonunuzun alarmını kullanmak yerine bir çalar saat alın. Sabah zamanında uyanmak için telefonunuza ihtiyacınız yok. Eğer illa ki telefonunuza alarm kurmanız gerekiyorsa da uçak veya gece modunu açabilirsiniz.
  • Doktorlar yatmadan bir saat önce, maruz kaldığınız ekran süresini kısaltmanızı öneriyor. Buna televizyon da dahil! Gözlerinizin doğrudan mavi ışığa maruz kalmasını azaltmak uykunuzu çok daha verimli kılacaktır. 
Yorumlar (0)
Günün Karikatürü Tümü

Günün önemli haber ve videoları WhatsApp kutunuzda! Telefon numaranızı yazın, hemen abone olun...

14°
parçalı az bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30
Namaz Vakti 17 Haziran 2021
İmsak 03:17
Güneş 05:13
Öğle 12:54
İkindi 16:52
Akşam 20:27
Yatsı 22:14

Gelişmelerden Haberdar Olun

@