DOLAR
8.0625 +0.29
EURO
9.6585 +0.40
ALTIN
461.090 +1.39
BIST
1408 0.00
16°
02.04.2020, 13:06 5300

Koronavirüse Karşı Spor ve Egzersiz

Merhabalar sevgili okurlarım.Yazıma başlamadan önce; öncelikle içinde bulunduğumuz bu zorlu salgın günlerinin bizleri ve yaşamımızı her yönde etkilediğinin farkındalığıyla, bu durumun dünyamız için baki kalmayacağının da bilincindeyim. Hayatımızda her daim bulunması gereken spor, bu zorlu ve sıkıntılı günlerde de bir nebze olsa kurtarıcımız olabilir. Bilindiği üzere spor salonları ve dışarda spor yapma imkanımızın mümkün olmadığı şu günlerde,evimizde kendi imkanlarımızla yapacağımız birtakım spor faaliyetlerimizle, hem kardiyovasküler ve respiratuar hem de ruhsal olarak kendimizi zinde tutmak elimizde. Dolayısıyla bu çok yönlü faydaların da genel bağışıklığımızı artırma yönünde faydası da tartışmasızdır. Bu dönemde çok ağır fiziksel aktivitelerden kaçınmalıyız. Çünkü bu tür aktiviteler de vücutta bir çeşit yorgunluk stresi oluşturarak genel bağışıklığımızı düşürebilir.

Burada amaç vücudumuza yeni kas kütlesi ekleyerek geliştirmek değil, var olan fiziksel kondüsyonumuzu korumaya yönelik olmalıdır. Bu sebeple seçilecek egzersiz türünün çeşidi,yoğunluk ve hacmine dikkat edilmelidir. Sizlere tavsiyem ağır kilolarla anaerobik çalışmalardan kaçınarak, hafif ve orta ağırlıklarla yarı aerobik diyebileceğimiz, aerobik sistemimizi de çalıştıracak tarzda egzersizlere yönelmenizdir. Bu anlamda hafif ve orta kilo dambıllarla yapabileceğiniz çeşitli egzersizler veya kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz egzersizler mevcuttur.Bunların detaylarına internette araştırarak çok rahatlıkla ulaşabilirsiniz.

Bu egzersizlerde set sayılarınızı, tekrar sayılarınızı normal zamanda yaptığınız çalışmalara göre % 20-30 oranında düşürebilirsiniz. Daha önceden bahsettiğim gibi burada amaç vücudu zorlayarak yeni bir kas inşası oluşturmak değil ,halihazırda var olan fiziksel kondüsyonumuzu korumaya yöneliktir. Ayrıca bu yarıaerobik diyeceğimiz çalışmalarımızın dışında tamamen aerobik diyebileceğimiz kardio (koşu bandında yürüyüş,kondüsyon bisikleti,step-aerobik vs.) çalışmalarımıza da kesinlikle yer vermeliyiz. Çünkü bilindiği üzere bu Coronavirüs hastalığı özellikle respiratuar sistemimizi yani akciğerlerimizi hedef almaktadır, iyi bir respiratuar sistemin yolu da düzenli aerobik ve cardio egzersizlerinden geçmektedir.

Yine burada da normal zamanda çalıştığımız kapasitemizin % 60-70'iyle çalışarak hem vücudumuzu aşırı yormamış, hemde kendimizi zinde tutmuş oluruz. Bu iki yönlü (hafif ve orta yoğunlukta ağırlık ve kardio) egzersiz sisteminin içinde bulunduğumuz şu dönem için son derece optimum olduğunu düşünmekteyim. Böylece Coronavirüs hastalığının hem akciğerlere olan, hemde ileri seviyede kas ve eklem ağrılarına neden olan etkilerine karşı kendimizi önceden hazır ve zinde tutmuş oluruz. Bu zorlu dönemin en kısa sürede bitmesini temenni ederek, herkese sporla içiçe sağlıklı günler diliyorum..

Yorumlar (0)
Günün Karikatürü Tümü

Günün önemli haber ve videoları WhatsApp kutunuzda! Telefon numaranızı yazın, hemen abone olun...

16°
hafif yağmur
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 33 71
2. Fenerbahçe 33 66
3. Galatasaray 33 65
4. Trabzonspor 34 59
5. Alanyaspor 34 52
6. Hatayspor 33 50
7. Gaziantep FK 32 50
8. Sivasspor 33 50
9. Karagümrük 33 49
10. Göztepe 34 46
11. Antalyaspor 34 42
12. Konyaspor 33 41
13. Rizespor 33 39
14. Malatyaspor 33 37
15. Ankaragücü 33 37
16. Kasımpaşa 33 36
17. Kayserispor 33 34
18. Başakşehir 32 33
19. Erzurumspor 34 31
20. Gençlerbirliği 33 31
21. Denizlispor 33 26
Takımlar O P
1. Giresunspor 31 63
2. Adana Demirspor 31 61
3. Samsunspor 30 58
4. Altay 30 54
5. İstanbulspor 30 54
6. Altınordu 30 52
7. Ankara Keçiörengücü 31 49
8. Tuzlaspor 31 47
9. Ümraniye 30 44
10. Bursaspor 30 43
11. Bandırmaspor 30 39
12. Boluspor 30 35
13. Adanaspor 30 34
14. Balıkesirspor 30 32
15. Menemenspor 30 31
16. Akhisar Bld.Spor 30 25
17. Ankaraspor 30 23
18. Eskişehirspor 30 8
Takımlar O P
1. Man City 32 74
2. M. United 31 63
3. Leicester City 31 56
4. West Ham 32 55
5. Chelsea 31 54
6. Liverpool 31 52
7. Tottenham 32 50
8. Everton 31 49
9. Arsenal 31 45
10. Leeds United 31 45
11. Aston Villa 30 44
12. Wolverhampton 32 41
13. Crystal Palace 31 38
14. Southampton 31 36
15. Newcastle 32 35
16. Brighton 31 33
17. Burnley 31 33
18. Fulham 32 26
19. West Bromwich 31 24
20. Sheffield United 32 14
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 30 67
2. Real Madrid 30 66
3. Barcelona 30 65
4. Sevilla 30 61
5. Real Sociedad 30 47
6. Real Betis 30 47
7. Villarreal 30 46
8. Granada 30 39
9. Levante 30 38
10. Celta de Vigo 30 37
11. Athletic Bilbao 30 37
12. Cádiz 30 35
13. Valencia 30 34
14. Osasuna 30 34
15. Getafe 30 30
16. Huesca 30 27
17. Real Valladolid 30 27
18. Elche 30 26
19. Deportivo Alaves 30 24
20. Eibar 30 23
Namaz Vakti 18 Nisan 2021
İmsak 04:29
Güneş 06:00
Öğle 12:53
İkindi 16:37
Akşam 19:36
Yatsı 21:01

Gelişmelerden Haberdar Olun

@