02.04.2020, 13:06 5339

Koronavirüse Karşı Spor ve Egzersiz

Merhabalar sevgili okurlarım.Yazıma başlamadan önce; öncelikle içinde bulunduğumuz bu zorlu salgın günlerinin bizleri ve yaşamımızı her yönde etkilediğinin farkındalığıyla, bu durumun dünyamız için baki kalmayacağının da bilincindeyim. Hayatımızda her daim bulunması gereken spor, bu zorlu ve sıkıntılı günlerde de bir nebze olsa kurtarıcımız olabilir. Bilindiği üzere spor salonları ve dışarda spor yapma imkanımızın mümkün olmadığı şu günlerde,evimizde kendi imkanlarımızla yapacağımız birtakım spor faaliyetlerimizle, hem kardiyovasküler ve respiratuar hem de ruhsal olarak kendimizi zinde tutmak elimizde. Dolayısıyla bu çok yönlü faydaların da genel bağışıklığımızı artırma yönünde faydası da tartışmasızdır. Bu dönemde çok ağır fiziksel aktivitelerden kaçınmalıyız. Çünkü bu tür aktiviteler de vücutta bir çeşit yorgunluk stresi oluşturarak genel bağışıklığımızı düşürebilir.

Burada amaç vücudumuza yeni kas kütlesi ekleyerek geliştirmek değil, var olan fiziksel kondüsyonumuzu korumaya yönelik olmalıdır. Bu sebeple seçilecek egzersiz türünün çeşidi,yoğunluk ve hacmine dikkat edilmelidir. Sizlere tavsiyem ağır kilolarla anaerobik çalışmalardan kaçınarak, hafif ve orta ağırlıklarla yarı aerobik diyebileceğimiz, aerobik sistemimizi de çalıştıracak tarzda egzersizlere yönelmenizdir. Bu anlamda hafif ve orta kilo dambıllarla yapabileceğiniz çeşitli egzersizler veya kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz egzersizler mevcuttur.Bunların detaylarına internette araştırarak çok rahatlıkla ulaşabilirsiniz.

Bu egzersizlerde set sayılarınızı, tekrar sayılarınızı normal zamanda yaptığınız çalışmalara göre % 20-30 oranında düşürebilirsiniz. Daha önceden bahsettiğim gibi burada amaç vücudu zorlayarak yeni bir kas inşası oluşturmak değil ,halihazırda var olan fiziksel kondüsyonumuzu korumaya yöneliktir. Ayrıca bu yarıaerobik diyeceğimiz çalışmalarımızın dışında tamamen aerobik diyebileceğimiz kardio (koşu bandında yürüyüş,kondüsyon bisikleti,step-aerobik vs.) çalışmalarımıza da kesinlikle yer vermeliyiz. Çünkü bilindiği üzere bu Coronavirüs hastalığı özellikle respiratuar sistemimizi yani akciğerlerimizi hedef almaktadır, iyi bir respiratuar sistemin yolu da düzenli aerobik ve cardio egzersizlerinden geçmektedir.

Yine burada da normal zamanda çalıştığımız kapasitemizin % 60-70'iyle çalışarak hem vücudumuzu aşırı yormamış, hemde kendimizi zinde tutmuş oluruz. Bu iki yönlü (hafif ve orta yoğunlukta ağırlık ve kardio) egzersiz sisteminin içinde bulunduğumuz şu dönem için son derece optimum olduğunu düşünmekteyim. Böylece Coronavirüs hastalığının hem akciğerlere olan, hemde ileri seviyede kas ve eklem ağrılarına neden olan etkilerine karşı kendimizi önceden hazır ve zinde tutmuş oluruz. Bu zorlu dönemin en kısa sürede bitmesini temenni ederek, herkese sporla içiçe sağlıklı günler diliyorum..

Yorumlar (0)
Günün Karikatürü Tümü

Günün önemli haber ve videoları WhatsApp kutunuzda! Telefon numaranızı yazın, hemen abone olun...

Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 14 36
2. Konyaspor 14 26
3. Hatayspor 14 26
4. Alanyaspor 14 24
5. Fenerbahçe 13 23
6. Başakşehir 14 22
7. Karagümrük 14 22
8. Galatasaray 14 22
9. Adana Demirspor 14 20
10. Beşiktaş 14 20
11. Antalyaspor 14 18
12. Gaziantep FK 14 18
13. Altay 14 17
14. Sivasspor 14 16
15. Giresunspor 14 16
16. Kayserispor 14 16
17. Öznur Kablo Yeni Malatya 14 13
18. Göztepe 13 10
19. Kasımpaşa 14 10
20. Rizespor 14 10
Takımlar O P
1. Ümraniye 13 27
2. Ankaragücü 14 27
3. Eyüpspor 14 27
4. Bandırmaspor 13 25
5. Erzurumspor 12 25
6. İstanbulspor 13 20
7. Tuzlaspor 12 20
8. Kocaelispor 13 20
9. Samsunspor 13 19
10. Adanaspor 14 18
11. Menemenspor 13 17
12. Gençlerbirliği 13 17
13. Boluspor 13 16
14. Denizlispor 13 15
15. Bursaspor 13 14
16. Manisa FK 14 14
17. Ankara Keçiörengücü 13 13
18. Altınordu 14 13
19. Balıkesirspor 13 7
Takımlar O P
1. Chelsea 13 30
2. Man City 13 29
3. Liverpool 13 28
4. West Ham 13 23
5. Arsenal 13 23
6. Wolverhampton 13 20
7. Tottenham 12 19
8. M. United 13 18
9. Brighton 13 18
10. Leicester City 13 18
11. Crystal Palace 13 16
12. Brentford 13 16
13. Aston Villa 13 16
14. Everton 13 15
15. Southampton 13 14
16. Watford 13 13
17. Leeds United 13 12
18. Burnley 12 9
19. Norwich City 13 9
20. Newcastle 13 6
Takımlar O P
1. Real Madrid 14 33
2. Atletico Madrid 14 29
3. Real Sociedad 15 29
4. Sevilla 14 28
5. Real Betis 15 27
6. Rayo Vallecano 15 24
7. Barcelona 14 23
8. Athletic Bilbao 14 20
9. Espanyol 15 20
10. Valencia 15 19
11. Osasuna 14 19
12. Villarreal 14 16
13. Celta de Vigo 15 16
14. Mallorca 15 16
15. Deportivo Alaves 14 14
16. Granada 14 12
17. Cádiz 15 12
18. Elche 14 11
19. Getafe 15 10
20. Levante 15 7
Namaz Vakti 29 Kasım 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı

Gelişmelerden Haberdar Olun

@