DOLAR
7.3838 -0.20
EURO
8.9715 -0.43
ALTIN
441.452 -0.21
BIST
1547 +0.32
02.04.2020, 13:06 5280

Koronavirüse Karşı Spor ve Egzersiz

Merhabalar sevgili okurlarım.Yazıma başlamadan önce; öncelikle içinde bulunduğumuz bu zorlu salgın günlerinin bizleri ve yaşamımızı her yönde etkilediğinin farkındalığıyla, bu durumun dünyamız için baki kalmayacağının da bilincindeyim. Hayatımızda her daim bulunması gereken spor, bu zorlu ve sıkıntılı günlerde de bir nebze olsa kurtarıcımız olabilir. Bilindiği üzere spor salonları ve dışarda spor yapma imkanımızın mümkün olmadığı şu günlerde,evimizde kendi imkanlarımızla yapacağımız birtakım spor faaliyetlerimizle, hem kardiyovasküler ve respiratuar hem de ruhsal olarak kendimizi zinde tutmak elimizde. Dolayısıyla bu çok yönlü faydaların da genel bağışıklığımızı artırma yönünde faydası da tartışmasızdır. Bu dönemde çok ağır fiziksel aktivitelerden kaçınmalıyız. Çünkü bu tür aktiviteler de vücutta bir çeşit yorgunluk stresi oluşturarak genel bağışıklığımızı düşürebilir.

Burada amaç vücudumuza yeni kas kütlesi ekleyerek geliştirmek değil, var olan fiziksel kondüsyonumuzu korumaya yönelik olmalıdır. Bu sebeple seçilecek egzersiz türünün çeşidi,yoğunluk ve hacmine dikkat edilmelidir. Sizlere tavsiyem ağır kilolarla anaerobik çalışmalardan kaçınarak, hafif ve orta ağırlıklarla yarı aerobik diyebileceğimiz, aerobik sistemimizi de çalıştıracak tarzda egzersizlere yönelmenizdir. Bu anlamda hafif ve orta kilo dambıllarla yapabileceğiniz çeşitli egzersizler veya kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz egzersizler mevcuttur.Bunların detaylarına internette araştırarak çok rahatlıkla ulaşabilirsiniz.

Bu egzersizlerde set sayılarınızı, tekrar sayılarınızı normal zamanda yaptığınız çalışmalara göre % 20-30 oranında düşürebilirsiniz. Daha önceden bahsettiğim gibi burada amaç vücudu zorlayarak yeni bir kas inşası oluşturmak değil ,halihazırda var olan fiziksel kondüsyonumuzu korumaya yöneliktir. Ayrıca bu yarıaerobik diyeceğimiz çalışmalarımızın dışında tamamen aerobik diyebileceğimiz kardio (koşu bandında yürüyüş,kondüsyon bisikleti,step-aerobik vs.) çalışmalarımıza da kesinlikle yer vermeliyiz. Çünkü bilindiği üzere bu Coronavirüs hastalığı özellikle respiratuar sistemimizi yani akciğerlerimizi hedef almaktadır, iyi bir respiratuar sistemin yolu da düzenli aerobik ve cardio egzersizlerinden geçmektedir.

Yine burada da normal zamanda çalıştığımız kapasitemizin % 60-70'iyle çalışarak hem vücudumuzu aşırı yormamış, hemde kendimizi zinde tutmuş oluruz. Bu iki yönlü (hafif ve orta yoğunlukta ağırlık ve kardio) egzersiz sisteminin içinde bulunduğumuz şu dönem için son derece optimum olduğunu düşünmekteyim. Böylece Coronavirüs hastalığının hem akciğerlere olan, hemde ileri seviyede kas ve eklem ağrılarına neden olan etkilerine karşı kendimizi önceden hazır ve zinde tutmuş oluruz. Bu zorlu dönemin en kısa sürede bitmesini temenni ederek, herkese sporla içiçe sağlıklı günler diliyorum..

Yorumlar (0)

Günün önemli haber ve videoları WhatsApp kutunuzda! Telefon numaranızı yazın, hemen abone olun...

parçalı bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 20 44
2. Galatasaray 20 39
3. Fenerbahçe 19 39
4. Gaziantep FK 20 35
5. Trabzonspor 20 33
6. Hatayspor 20 32
7. Alanyaspor 19 31
8. Karagümrük 20 30
9. Malatyaspor 20 27
10. Antalyaspor 20 26
11. Göztepe 20 25
12. Rizespor 20 25
13. Sivasspor 19 24
14. Başakşehir 20 24
15. Konyaspor 20 23
16. Kasımpaşa 19 22
17. Kayserispor 19 19
18. Gençlerbirliği 20 19
19. Ankaragücü 19 18
20. Erzurumspor 20 17
21. Denizlispor 20 14
Takımlar O P
1. Giresunspor 18 38
2. Samsunspor 18 36
3. İstanbulspor 17 34
4. Altay 18 32
5. Adana Demirspor 18 31
6. Ankara Keçiörengücü 18 31
7. Bursaspor 18 30
8. Tuzlaspor 18 30
9. Altınordu 17 28
10. Bandırmaspor 18 27
11. Adanaspor 17 21
12. Ümraniye 18 20
13. Boluspor 18 19
14. Akhisar Bld.Spor 18 16
15. Menemen Belediyespor 17 16
16. Balıkesirspor 18 16
17. Ankaraspor 18 10
18. Eskişehirspor 18 4
Takımlar O P
1. M. United 19 40
2. Man City 18 38
3. Leicester City 19 38
4. Liverpool 19 34
5. Tottenham 18 33
6. Everton 17 32
7. West Ham 19 32
8. Aston Villa 17 29
9. Chelsea 19 29
10. Southampton 18 29
11. Arsenal 19 27
12. Leeds United 18 23
13. Crystal Palace 19 23
14. Wolverhampton 19 22
15. Burnley 18 19
16. Newcastle 19 19
17. Brighton 19 17
18. Fulham 18 12
19. West Bromwich 19 11
20. Sheffield United 19 5
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 18 47
2. Real Madrid 19 40
3. Barcelona 19 37
4. Sevilla 19 36
5. Villarreal 20 34
6. Real Sociedad 20 31
7. Granada 20 28
8. Real Betis 20 27
9. Celta de Vigo 20 24
10. Cádiz 20 24
11. Levante 19 23
12. Getafe 18 23
13. Athletic Bilbao 18 21
14. Valencia 20 20
15. Eibar 20 20
16. Real Valladolid 20 20
17. Osasuna 20 19
18. Deportivo Alaves 20 18
19. Elche 18 17
20. Huesca 20 13
Namaz Vakti 25 Ocak 2021
İmsak 06:29
Güneş 07:56
Öğle 13:06
İkindi 15:42
Akşam 18:06
Yatsı 19:27

Gelişmelerden Haberdar Olun

@