02.04.2020, 13:06 5366

Koronavirüse Karşı Spor ve Egzersiz

Merhabalar sevgili okurlarım.Yazıma başlamadan önce; öncelikle içinde bulunduğumuz bu zorlu salgın günlerinin bizleri ve yaşamımızı her yönde etkilediğinin farkındalığıyla, bu durumun dünyamız için baki kalmayacağının da bilincindeyim. Hayatımızda her daim bulunması gereken spor, bu zorlu ve sıkıntılı günlerde de bir nebze olsa kurtarıcımız olabilir. Bilindiği üzere spor salonları ve dışarda spor yapma imkanımızın mümkün olmadığı şu günlerde,evimizde kendi imkanlarımızla yapacağımız birtakım spor faaliyetlerimizle, hem kardiyovasküler ve respiratuar hem de ruhsal olarak kendimizi zinde tutmak elimizde. Dolayısıyla bu çok yönlü faydaların da genel bağışıklığımızı artırma yönünde faydası da tartışmasızdır. Bu dönemde çok ağır fiziksel aktivitelerden kaçınmalıyız. Çünkü bu tür aktiviteler de vücutta bir çeşit yorgunluk stresi oluşturarak genel bağışıklığımızı düşürebilir.

Burada amaç vücudumuza yeni kas kütlesi ekleyerek geliştirmek değil, var olan fiziksel kondüsyonumuzu korumaya yönelik olmalıdır. Bu sebeple seçilecek egzersiz türünün çeşidi,yoğunluk ve hacmine dikkat edilmelidir. Sizlere tavsiyem ağır kilolarla anaerobik çalışmalardan kaçınarak, hafif ve orta ağırlıklarla yarı aerobik diyebileceğimiz, aerobik sistemimizi de çalıştıracak tarzda egzersizlere yönelmenizdir. Bu anlamda hafif ve orta kilo dambıllarla yapabileceğiniz çeşitli egzersizler veya kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz egzersizler mevcuttur.Bunların detaylarına internette araştırarak çok rahatlıkla ulaşabilirsiniz.

Bu egzersizlerde set sayılarınızı, tekrar sayılarınızı normal zamanda yaptığınız çalışmalara göre % 20-30 oranında düşürebilirsiniz. Daha önceden bahsettiğim gibi burada amaç vücudu zorlayarak yeni bir kas inşası oluşturmak değil ,halihazırda var olan fiziksel kondüsyonumuzu korumaya yöneliktir. Ayrıca bu yarıaerobik diyeceğimiz çalışmalarımızın dışında tamamen aerobik diyebileceğimiz kardio (koşu bandında yürüyüş,kondüsyon bisikleti,step-aerobik vs.) çalışmalarımıza da kesinlikle yer vermeliyiz. Çünkü bilindiği üzere bu Coronavirüs hastalığı özellikle respiratuar sistemimizi yani akciğerlerimizi hedef almaktadır, iyi bir respiratuar sistemin yolu da düzenli aerobik ve cardio egzersizlerinden geçmektedir.

Yine burada da normal zamanda çalıştığımız kapasitemizin % 60-70'iyle çalışarak hem vücudumuzu aşırı yormamış, hemde kendimizi zinde tutmuş oluruz. Bu iki yönlü (hafif ve orta yoğunlukta ağırlık ve kardio) egzersiz sisteminin içinde bulunduğumuz şu dönem için son derece optimum olduğunu düşünmekteyim. Böylece Coronavirüs hastalığının hem akciğerlere olan, hemde ileri seviyede kas ve eklem ağrılarına neden olan etkilerine karşı kendimizi önceden hazır ve zinde tutmuş oluruz. Bu zorlu dönemin en kısa sürede bitmesini temenni ederek, herkese sporla içiçe sağlıklı günler diliyorum..

Yorumlar (0)
Günün Karikatürü Tümü

Günün önemli haber ve videoları WhatsApp kutunuzda! Telefon numaranızı yazın, hemen abone olun...

Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31
Namaz Vakti 25 Mayıs 2022
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı

Gelişmelerden Haberdar Olun

@